sexta-feira, 19 de junho de 2015
Mania de Saúde - Cinco maneiras de se exercitar no trabalho
Muitas vezes é difícil encontrar tempo para fazer exercícios. A rotina cheia de atividades e preocupações acaba fazendo com que as pessoas aproveitem o pouco tempo livre apenas para o descanso e lazer. Porém, pequenas atitudes durante o dia colaboram para a prática de exercícios físicos, que podem ser executados até mesmo no ambiente de trabalho.
Segundo o preparador físico Marcio Atalla, o cenário é preocupante. “O sedentarismo vem aumentando cada vez mais. Apenas 35% da população brasileira pratica atividade física três vezes por semana, sendo que o ideal é 30 minutos por dia e cinco vezes por semana. Por isso, é importante aproveitar todas as oportunidades dentro de uma rotina agitada”, explica.
Veja as orientações do Atalla para exercitar-se no trabalho:
1. Substitua o elevador pela escada. Doze andares por dia são, em média, 11 centímetros a menos de circunferência por mês e uma grande melhora cardiovascular.
2. Ande! Em vez de mandar e-mail para um colega no mesmo piso, vá conversar com ele. Levante para buscar água. O ideal é fazer pequenas pausas a cada hora de pelo dois minutos.
3. Se possível, aposente o carro e passe a utilizar a bicicleta ou o transporte público. Se sua casa for próxima ao trabalho, por que não ir andando? Pequenos trajetos do escritório ao restaurante, da casa a padaria também valem! Acumule movimento!
4. Aproveite os momentos em pé para fazer exercícios também – fique na ponta dos pés enquanto espera para fazer cópias ou impressões.
5. Sentado na sua cadeira do escritório também é possível fazer alguns exercícios, como juntar as mãos como se estivesse dando um aperto em si mesmo e tentar separá-las (resistindo). Segure por 10 segundos e solte, faça pelo menos cinco repetições.
Além dos exercícios, a alimentação é parte essencial de uma rotina ativa e saudável. Atalla recomenda: “Depois de fazer exercícios, um alimento com açúcar, como um picolé ou uma bananinha, é ótimo para repor a energia rapidamente para o dia”. Por fim, o preparador físico chama a atenção para o fato destas atitudes se tornarem um hábito: “adianta muito pouco ou quase nada fazer só uma vez por semana. O ideal é que os comportamentos sejam diários. Seja honesto com você mesmo e tome uma decisão regular, lembrando sempre que é importante cuidar da saúde”, finaliza.
0 Comentários
Assinar:
Postar comentários (Atom)
Postagens populares
-
Tá meio monótono o vuco-vuco entre os pombinhos? Não se desesperem! O Mania de Casal separou 7 posições diferentes para o casal dar uma alo...
-
1. Eu te faço rir até sua barriga doer; 2. Eu não te deixo chorar, exceto se for de alegria; 3. Sou apaixonante. ...
-
Antes de começar, vamos deixar bem claro que o fato de um dos sinais que vamos citar abaixo esteja acontecendo, não quer dizer que é chif...
-
Por Marcel Agarie | Twitter: @Agarie | Facebook: Marcel Agarie | Instagram: Marcel Agarie O Mania de Recordar está impossível es...
-
Por Marcel Agarie | Twitter: @Agarie | Facebook: Marcel Agarie | Instagram: Marcel Agarie Circula pela internet a imagem acima, qu...
-
Sexóloga Laura Muller responde dúvidas das leitoras do iGirl. Nesta semana, ela fala sobre porque os garotos sentem tanta necessidade de ve...
-
Por Marcel Agarie | Twitter: @Agarie | Facebook: Marcel Agarie | Instagram: Marcel Agarie Relembre uma lista de 12 objetos que te fa...
-
Os Simpsons é a série mundial ( que se não me engano, não perguntei a Google ) com o maior número de temporadas existentes e ainda segue at...
-
O Mania de Recordar de hoje vai recordar os calçados que fizeram parte da sua infância e adolescência. Eles te acompanharam nas escolas, gi...
-
Por Marcel Agarie | Twitter: @Agarie | Facebook: Marcel Agarie | Instagram: Marcel Agarie Foi-se o tempo que a galera se reunia com...